健康や運動不足のためにウオーキングをしている方は多いと思いますが、歩数ではなくて「歩き方」で運動効果が変わる、ということはご存知ですか？
よく、ウオーキングをの方法として、無理のない歩き方としては、隣を歩く人とおしゃべりできるくらいの速度で、といわれます。
たしかに、これくらいの速度だと、身体に無理なく歩くことができて、長い距離を歩いてもそれほど疲れることはありません。
健康維持には良い歩き方ですね。
でも、より運動効果を高めて、ダイエットなどを効率よく行いたい場合には、ふだんよりも早く、息が弾むくらいの速度（時速５～７ｋｍ）で歩く「ファストウオーク」にチャレンジしてみましょう。
この歩き方だと、足が着地するときの衝撃がランニングよりも低い分、身体への負担が少ないのですが、ファストウオークでの運動効果は、ランニングとほぼ同じくらいだということがわかっています。
おしゃべりできるほどの速度でのウオーキングでは、心拍数を上げて運動効果を高めるのに時間がかかってしまうし、逆にランニングだと心拍数が上がるのにそれほど時間はかからずエネルギー消費は大きいのですが、身体への負担も大きくなってしまいます。
その点、息が弾む程度のファストウオークでは、身体に無理なく高い運動効果を得ることができます。
さらに、このファストウオークと、普通の速度でのウオーキングを組み合わせることによって、無理なく運動効果の高いウオーキングを長時間続けることができます。
その日の体調や気分に合わせて、時間配分は自由にできますので、気分転換や体力維持が目的の時は普通のウオーキング、体力向上やダイエットが目的の時は、息が弾む程度のウオーキングを多めに、など効果にあわせて楽しむことができます。
ランニングをしたいけどちょっとハードルが高い、そんな人は、効率よくランニングと同じ程度の運動ができ、体力向上、ダイエット、健康維持に役立つ質の高いウオーキングができるファストウオークを実践してみてください。 質の高いウオーキングで、楽しく健康美人を目指しましょう！
